Når det kommer til å trene, så er det tre viktige prinsipper som gjelder: Prestere, restituere og repetere. De fleste treningsglade nordmenn er gode på å trene mye og ofte, men tenker kanskje ikke over at restitusjon er like viktig for progresjonen som selve treningen.

Uansett om du trener styrke eller utholdenhet, så er det viktig med nok hvile mellom øktene. Trener du for ofte vil kroppen nemlig bli overtrent, og du vil faktisk prestere dårligere på neste økt enn om kroppen hadde fått optimal restitusjon. Dette gjelder også for utholdenhetstrening som sykling. Tips for å hente seg inn etter en hard sykkeløkt finner du her.

Så mye skal du hvile

Alle kropper er unike, og derfor er behovet for restitusjon også forskjellig. Det er likevel noen tommelfingerregler som kan følges av de aller fleste hobbymosjonister. Er du utrent trenger du mer hvile enn om du trener ofte, du må derfor ta hensyn til formen. Det er viktig å lytte til kroppen, ha derfor i bakhodet at det er bedre å trene ofte på lav til middels intensitet, framfor å kjøre på med store treningsvolumer med høy intensitet. Sykling er skånsom trening som gir forbedret kondisjon, og er bedre for leddene enn løping. Likevel bør du aldri overdrive treningen. Husk at variasjon er et av de grunnleggende treningsprinsippene.

Ting du kan gjøre mens du restituerer

Så hva skal du finne på mens du ligger på sofaen og lar kroppen restituere seg etter en hard sykkeløkt? Å se på TV blir fort kjedelig i lengden, og det er ikke alltid så mye interessant på Netflix eller HBO heller. Er du alene er det heller ikke aktuelt med brettspill. Du kan alltids nyte en god bok, men liker du å spille på telefonen din så har du også mye morsomt å velge mellom. Liker du casinospill? Prøv noe fra Aristocrat casino. Det finnes mange spennende spilleautomater å velge blant, så du vil garantert finne noe som passer for enhver smak.